বর্তমানে প্রযুক্তির ব্যবহার অনেক ক্ষেত্রেই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। বিশেষ করে রাতে স্মার্টফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার ঘুমের চক্র নষ্ট করতে পারে। তবে প্রযুক্তির সঠিক ব্যবহার ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। স্লিপ-ট্র্যাকিং অ্যাপ থেকে শুরু করে স্মার্ট ডিভাইস-সবই ঘুমের উন্নতির জন্য নানা উপায় সরবরাহ করছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রযুক্তি ব্যবহার করে ঘুমের রুটিন তৈরি, নীল আলো (ব্লু লাইট) কমানো এবং মন শান্ত করার জন্য আরামদায়ক শব্দ শোনা যেতে পারে।
সানরাইজ অ্যালার্ম ঘড়ি: শীতের সকালে সতেজ হওয়ার জন্য আদর্শ-
স্মার্টফোন ব্যবহারকারীরা সাধারণত অ্যালার্ম সেট করার জন্য ফোনের ওপর নির্ভর করেন, তবে অনেক সময় ফোনের নোটিফিকেশন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এজন্য ‘সানরাইজ অ্যালার্ম ক্লক’ ব্যবহার করতে পারেন। এই বিশেষ ধরনের অ্যালার্ম ঘড়ি শব্দ বাজানোর ৩০ মিনিট আগে থেকে ধীরে ধীরে আলো বাড়িয়ে দেয়, ফলে ঘুম ধীরে ধীরে হালকা হয় এবং অ্যালার্মের শব্দ বাজানোর আগেই সহজে জেগে ওঠা সম্ভব হয়। শীতকালে, যখন সূর্য দেরিতে ওঠে, এটি কাজে আসতে পারে। কৃত্রিম আলো অনেক সময় সতেজ এবং সজাগ অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
ফোনে স্লিপ মোড সেট করা: ঘুমের প্রস্তুতির জন্য কার্যকরী-
বিছানায় যাওয়ার আগে ফোন না ধরার চেষ্টা করা উচিত। তবে অনেক সময় প্রয়োজনীয় কনটেন্ট দেখার কারণে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। ফোনে ‘স্লিপ মোড’ চালু করলে আপনি ডিভাইস রেখে ঘুমানোর প্রস্তুতি নিতে বাধ্য হন। আইফোনের ‘ফোকাস মোড’ ব্যবহার করে এই মোডটি আরও কার্যকরীভাবে ব্যবহার করা যায়। মোডটি চালু করলে সব নোটিফিকেশন এবং অ্যাপ ব্লক করা উচিত।
কনটেন্ট ব্যবহারে সীমা নির্ধারণ: ঘুমের মান রক্ষা করুন-
গবেষণায় জানা গেছে, কিছু কনটেন্ট মানুষের ঘুমের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়ায় কিছু বিরক্তিকর পোস্ট রাতের ঘুমের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে ভিডিও কনটেন্ট দেখা এড়িয়ে চলা উচিত। ‘ওপাল’ অ্যাপের মাধ্যমে ইউটিউব এবং ইনস্টাগ্রামে স্ক্রিন টাইম সীমাবদ্ধ করা সম্ভব।
ডিভাইসে নাইট শিফট চালু করা: ঘুমের জন্য আদর্শ-
নাইট শিফট ফিচারটি বিশেষভাবে আইফোন, আইপ্যাড ও ম্যাক ডিভাইসে ব্যবহৃত হয়। এটি ডিভাইসের স্ক্রিনের নীল আলো কমিয়ে উষ্ণ (হলুদ বা কমলা) আলোর ব্যবহার বাড়িয়ে দেয়, যা মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে সহায়তা করে। নাইট শিফট মস্তিষ্ককে সতর্ক হওয়া থেকে বিরত রাখতে এবং ঘুমের জন্য উপযোগী পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করে। এই ফিচারটি ‘সানসেট টু সানরাইজ মোডে’ সেট করা যেতে পারে, যার ফলে সূর্যাস্তের সময় এটি চালু হয় এবং সূর্যোদয়ের সময় বন্ধ হয়ে যায়।
‘গেট ইনটু বেড’ অ্যালার্ম: নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গড়ুন-
একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করা সহজ হলেও অনেক সময় এটি অভ্যাসে পরিণত করা কঠিন হয়ে পড়ে। ‘গেট ইনটু বেড’ অ্যালার্ম সেট করলে এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে কখন ঘুমানোর প্রস্তুতি নিতে হবে। আইপ্যাডে এই অ্যালার্ম সেট করে, স্লিপ মোড চালু হওয়ার সময় একসঙ্গে ফোন দূরে রাখার অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে।